Ławka rzymska

[...] maszynie 3x12 100kg 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x12 200kg 4. Wyciskanie suwnica stopy równolegle 3x15 230kg 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko [...]

[...] 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 4. Odpychanie siedząc stopy równolegle 3x12-15 15x190 / 15x190 / 15x190 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna jednonóż 4x12 25kg 7. Ławka rzymska 3x15 5kg 8. Przywodzenie 4x15 67,5kg Ale sieczka, pozamiatał mnie ten trening totalnie... Winter jakbyś dalej nie wiedział ile to jest mało na przysiad, to [...]

[...] leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 8. Przywodzenie 4x15 70kg No dobra, zacznę od spraw organizacyjnych. I od tego, że ulało mnie po weselu... %-) Byłem pewny ze waga [...]

[...] 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 12x52 / 12x52 / 15x44 6. HT smith 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już [...]

[...] 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 12x52 / 12x52 / 15x44 6. HT smith 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już [...]

[...] 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 14x120 9. Ławka rzymska jednonóż 3x max 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg Dzisiaj niestety bez takiej rewelacji jak to zawsze bywało na nogach. Od wczoraj coś mi siadło na [...]

[...] 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 124kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 50kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 14x120 8x145 / 8x145 / 14x125 9. Ławka rzymska jednonóż 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg 76kg Trening ogólnie bardzo dobry, choć znowu po dniu LC pompa wyraźnie mniejsza, mimo [...]

[...] 3x12 124kg (siedząc jednonóż) 200kg 7. Prostowanie siedząc 4x12 50kg (3 serie) 52kg 8. HT smith 2x6-8 + 2s bo 8x145 / 8x145 / 14x125 8x150 / 8x150 / 14x130 / 13x130 9. Ławka rzymska jednonóż 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg 77kg Zaczęło się słabo, od wczoraj już czułem lekki ból pleców, no i jak przyszło do [...]

[...] jednonóż 2x15 15kg 17kg 5. SQ smith 3x15 65kg 70kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 63kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 22kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 32kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x Co raz lepiej nogi idą, dyskomfortu już prawie nie ma ;-) No jedynie przy ćwiczeniach jednonóż wkvrwia ten brak czucia w [...]

[...] jednonóż 2x15 17kg 18kg 5. SQ smith 3x15 70kg 72,5kg 6. Uginanie leżąc 3x10 63kg 65kg 7. Uginanie stojąc 3x10 22kg 23kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 12x / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 2. Uginanie siedząc 3x12 64kg 3. Uginanie leżąc wąsko 3x15 39kg 4. Ławka rzymska 3x15 10kg 5. HT maszyna 3x20 67kg 6a. Dipsy 4x12 10kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolny 4x12 40kg 7a. Francuz sztangą leżąc 3x12 35kg 7b. Uginanie z klamrą wyc dolny 3x12 18kg 8a. Francuz z linką stojąc 3x15 [...]

[...] 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg 9. Ławka rzymska 3x15 8kg 10kg 10. HT maszyna 3x20 65kg 68kg Ogień dzisiaj, już od rana byłem jakiś nakręcony i wiedziałem ze będzie dobrze ;-) Fajnie wszędzie dodane, i [...]

[...] jednonóż 2x15 18kg 20kg 5. SQ smith 3x15 72,5kg 75kg 6. Uginanie leżąc 3x10 65kg 66kg 7. Uginanie stojąc 3x10 23kg 24kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 33kg 34kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x / 11x Znowu noc z dupy, i z rana byłem dosłownie zgon. Na treningu jednak jakoś się rozbudziłem, ale nie [...]

[...] 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 67,5kg 70kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 29kg 7. Uginanie siedząc 3x12 65kg 67kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 41kg 42kg 9. Ławka rzymska 3x15 10kg 12kg 10. HT maszyna 3x20 68kg ------ Dzisiaj chyba jeszcze trochę gorzej, nos zawalony że masakra... Ale kupiłem w końcu coś w aptece, może coś [...]

[...] jednonóż 2x15 20kg 21kg 5. SQ smith 3x15 75kg bułgary 6. Uginanie leżąc 3x10 66kg 67kg 7. Uginanie stojąc 3x10 24kg 25kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 34kg 35kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x / 11x Słaby trening, nie wiem czy jednak nie za szybko porwałem się na wznowienie treningów. Chęci zero, [...]

[...] suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 20kg 9. Wykroki 2x15 cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 11. Przywodzenie 4x15 75kg Ogólnie trening udany, tylko wkvrwiła mnie jedna rzecz. Pierwsze ćwiczenie na czwórki miały [...]

[...] 355kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 215kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 220kg (15x) 240kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 20kg 22kg 9. Wykroki 2x15 cc cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 13x / 12x / 12x / 12x 11. Przywodzenie 4x15 75kg 75kg Nogi jak nogi, dobry zajazd i mega pompka :-D Dwójki z lekkim [...]

[...] / 12x67 / 15x57 12x68 / 12x68 / 15x58 7. Uginanie leżąc wąsko 3x10 67kg 70kg 8. Uginanie siedząc 3x12 62kg 64kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15 20kg 21kg 10. Ławka rzymska 3x15 15kg 18kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Na nogach jak zawsze ogień :-D W siadach znowu dużo dodane, bo ostatnio poszło to jak rozgrzewka. Dzisiaj ciężej, [...]

[...] 355kg 365kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 215kg 220kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 240kg 245kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 22kg 23kg 9. Wykroki 2x15 cc cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 13x / 12x / 12x / 12x 11. Przywodzenie 4x15 75kg 76kg Trening w miarę udany. Siłowo dwójki jako tako, czwórki dużo [...]

[...] 365kg 390kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 220kg 225kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 245kg 250kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 23kg 24kg 9. Wykroki 2x15 cc cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 13x / 12x / 12x / 12x 11. Przywodzenie 4x15 76kg 77kg Dzisiaj ciężej było się zebrać, ale jak już zacząłem to poszło [...]